4大高效燃脂瘦身运动,跑步只能排第二
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-10-02
4大高效燃脂瘦身运动,跑步只能排第二

减肥是现在非常热门的一个话题,我们现在的生活已经不再担心温饱,饮食水平得到了极大地提高,甚至很多人都有营养过剩的情况,如果平时好吃懒动就特别容易肥胖。增肥容易减肥难,想要减肥不仅要管住嘴,还要迈开腿,增加运动量。我们都知道,不同的运动所消耗的热量是不同的,减脂效果必然也不同,那么什么运动方式燃脂效果最好?4大高效燃脂运动,助你减肥事半功倍!
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4大高效燃脂瘦身运动,跑步只能排第二,排第一的很多人想不多
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4、骑自行车
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相信没有人说不会骑自行车,其实骑自行车也是一项非常好的减肥运动,最佳运动时间为40至60分钟。骑自行车每小时可以消耗热量480大卡,而且对双脚的冲击力小。 但在骑车的过程中也要注意一些节奏,循序渐进,不要刚开始就强迫自己一定要骑多长时间,先让身体慢慢适应一下,再根据自己的身体状况和减肥需求做出调整,以免运动过度对身体造成伤害。
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3、打篮球,踢足球等球类运动
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球类运动(足球、篮球、羽毛球、网球等等)是我们日常生活中经常会接触到的一项运动,很多人都不喜欢运动,重复的动作让人感觉乏味,但球类运动就不同,球类运动具有趣味性和竞技性,讲究团队之间的协作能力。在打球的过程中,不仅能够锻炼我们的身体,还能让我们收获很多快乐,而且我们可以发现,经常打球的人基本上没有胖的,但肌肉却很结实,因为经常进行球类运动,还可以帮助我们提升肌肉的灵活程度和力量值。
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2、跑步
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跑步是最常见的运动方式,不仅能减肥,还能锻炼身体,提高我们的身体素质。能坚持完成跑步,会让人更加自信,缓解精神压力。在跑步的时候速度要适中,并不是速度越快,减肥效果就越好。每次跑步前一定要做热身运动,只有进行全身热身,才能更快地进入到运动的状态,让你跑步不容易累。跑后要做拉伸运动,可以舒展肌肉,有利于塑造腿型的曲线,避免导致小腿变粗的情况。虽然跑步有利于减肥,但对于一些人来说,长时间跑步会对膝关节、踝关节以及身体的一些其他部位造成影响,所以想要通过运动来减肥最好咨询专业人士,不要盲目跑步。
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1、跳绳
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很多人可能都没想到,跳绳竟然被称为减肥界的黑马,其实跳绳运动很单,随时随地就能运动,减肥效果还很明显。有测试显示,每分钟跳100次的运动效果就相当于慢跑半小时,如果每天能够坚持跳绳,一小时就能够燃烧800多卡的热量,时间长了会达到减肥的目的,但如果是跳跃运动存在不足或是有脚部受伤的情况,则不能通过跳绳来进行减肥。所以,在减肥时要根据个人的实际情况,对运动方式做出灵活性的选择。

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