跑步小白,最应该注意的是哪几点?
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-10-03 14:15
跑步小白,最应该注意的是哪几点?

请问刚开始跑步的小白,最应该注意的是哪几点?

1、先买一双合适的跑鞋,一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病,更让跑步变得更有乐趣,选择最适合自己的跑鞋,而不是最贵的跑鞋。

2、休息是训练的一部分。一张一弛,文武之道,懂得休息,才懂得更好的跑步,一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了,就别急着累积跑量,更好的休息才能更好的进步。

3、让跑步变成一种习惯,那怕每天只有几分钟。从大部分人的经验来看,跑步会上瘾,但在成瘾之前,请尽量让跑步变成一种习惯,让身体适应这种运动习惯,几天不跑,脚就痒痒。

4、循序渐进。跑量的多寡直接影响到跑步的成绩,积累跑量可以通过每周或者每月来进行,比如这个月要达到100公里,或者本周要达到30公里,但切记,每周跑量的增幅不超过上周的10%。

5、不要觉得“跑—走”的方式丢人。不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果,实际上,步行可以建立力量和耐力,有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。

6、设定一个短期可实现的目标。不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马,初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事,甚至可以以冠希老师为标杆,设定一个10公里跑的成绩,他的成绩可不慢,10公里44分27秒。

7、记住永远有人跑得比自己快,永远有人跑得比自己远,但是你只要在跑,你就是一个跑者。

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